壮年期から始めるフレイル予防！
人生100年時代を健やかに！
目次
フレイルとは
フレイルとは、年齢とともに筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい状態のことです。
「まだまだ先の話」と思われるかもしれませんが、実は40歳代から“フレイル予備群（プレフレイル）”になる人が増えています。
早く気づいて予防することで状態の維持・改善が期待できます。要介護状態になる前のフレイル段階なら、生活習慣を見直すことで十分に健康を取り戻すことができます。今からできることを始めて、健康寿命をのばしていきましょう。
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筋力や体を動かす力が弱っていく状態。筋肉は20から30代をピークに少しずつ減っていき、50歳代からそのスピードが速まります。 |
「食べにくい」「かみにくい」「食べこぼしが増えた」といった口の機能の衰え。50から60代から気づく人が多いです。 |
物忘れや判断力の低下、不安や気分の落ち込みなど、心の元気が減っていく状態です。 |
人とのつながりが減り、孤立や孤独を感じやすくなること。人間関係の変化や退職なども影響します。 |
壮年期の特徴
壮年期とは、概ね30歳から64歳の世代のことです。働き盛りの世代は、仕事や家事に追われてつい自分の体を後回しにしがちです。
- 立ち仕事、デスクワーク中心の生活
- 慢性的な運動不足
- 過度なストレス
- 不規則な睡眠
- 過度な飲酒習慣
- 栄養バランスの乱れ（過栄養）
こうした習慣が積み重なると、生活習慣病やフレイルにつながり、65歳未満でも介護が必要になるケースがあります。
セルフチェック
「最近ちょっと気になるな…」ということはありませんか？
思い当たることがある方は、今が見直しのチャンスです！
フレイルチェックリストもぜひ試してみてください。
フレイルの予防のポイント
フレイル予防は3つの柱で構成されています。
★食事
食事（タンパク質、そしてバランス）、歯科口腔の定期的な管理
★運動
毎日の簡単なストレッチ、自宅でできる筋トレ、ウォーキングなど運動
★交流
就労、余暇活動、ボランティアへの参加など
あげお健康＋（プラス）に参加して、色々なイベントに参加してみましょう。登録はこちらから。
公園の健康遊具を使って運動をプラスしてみましょう！
上尾市内には現在32か所の公園に64もの健康遊具があります。
ストレッチから筋力トレーニング、有酸素運動まで幅広く運動ができるようになっています（上尾市内健康遊具一覧）。
身近にある健康遊具を活用して健康づくりに取り組めるように、上尾市の運動教室の講師の協力のもと作成しました。気になる遊具がある方はチェックしてみてください。
健康遊具エクササイズ♪
ストレッチ（柔軟性の向上・可動域の拡大！！）
筋力トレーニング（筋力アップ！！）
有酸素運動（心肺機能アップ！！）
平衡感覚トレーニング（平衡感覚を高めることで、転倒防止能力がアップ！！）
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動画撮影日：令和7年3月某日
動画に乗っている健康遊具ごとの公園一覧
| 遊具名称 | 番号 | 種別 | 公園名 | 公園所在地 |
| ツイスト | 29 | 街区公園 | べにばな公園 | 上平中央三丁目42番 |
| 背伸ばしベンチ | 4 | 街区公園 | 宮山公園 | 大字小泉378番22 |
| 6 | 街区公園 | こぶし公園 | 今泉一丁目32番 | |
| 7 | 街区公園 | あじさい公園 | 川一丁目4番 | |
| 10 | 街区公園 | くるみ公園 | 上尾市西宮下2丁目429番 | |
| 12 | 街区公園 | クレスト公園 | 大字上213番5外 | |
| 15 | 街区公園 | みずき公園 | 向山一丁目4 | |
| 16 | 街区公園 | なかはら公園 | 上平中央二丁目4番 | |
| 17 | 街区公園 | やまの下公園 | 上平中央一丁目3番 | |
| 19 | 街区公園 | ぼうの下公園 | 上平中央一丁目25番 | |
| 22 | 街区公園 | 沼南公園 | 原市北一丁目地内 | |
| 24 | 街区公園 | 稲荷公園 | 原市中一丁目4－2 | |
| 29 | 街区公園 | べにばな公園 | 上平中央三丁目42番 | |
| 32 | その他 | 4号公園 | 大字今泉地内 | |
| 屈伸懸垂 | 32 | その他 | 4号公園 | 大字今泉地内 |
| ステップ | 18 | 街区公園 | 町谷第一公園 | 大字上17-13 |
| 20 | 街区公園 | 原新町北公園 | 原新町24-4 | |
| バランスビーム | 1 | 総合公園 | 上尾丸山公園 | 大字平方3326番外 |
| 5 | 街区公園 | 山王公園 | 井戸木一丁目12番 | |
| 16 | 街区公園 | なかはら公園 | 上平中央二丁目4番 | |
| 20 | 街区公園 | 原新町北公園 | 原新町24-4 | |
| 22 | 街区公園 | 沼南公園 | 原市北一丁目地内 | |
| 足腰ベンチ | 26 | 近隣公園 | 小泉氷川山公園 | 小泉八丁目1番 |
| 28 | 街区公園 | 長久公園 | 原市北一丁目24番1他 | |
| のびのびポール | 2 | 総合公園 | 上平公園 | 大字菅谷16番外 |
| 3 | 地区公園 | 戸崎公園 | 大字戸崎662番外 | |
| 14 | 街区公園 | 原市二十一番耕地公園 | 大字原市4234番9外 | |
| 19 | 街区公園 | ぼうの下公園 | 上平中央一丁目25番 | |
| 21 | 街区公園 | 前原公園 | 大字瓦葺3215 | |
| 22 | 街区公園 | 沼南公園 | 原市北一丁目地内 | |
| 26 | 近隣公園 | 小泉氷川山公園 | 小泉八丁目1番 | |
| 28 | 街区公園 | 長久公園 | 原市北一丁目24番1他 | |
| 29 | 街区公園 | べにばな公園 | 上平中央三丁目42番 | |
| 30 | 街区公園 | ひばり山公園 | 小泉五丁目9番 | |
| 31 | 街区公園 | フィットネスパーク | 壱丁目西16番1 |
